“أفضل النصائح للعناية بصحة العظام”

العظام ليست مجرد الهيكل الذي يدعم أجسامنا، بل هي أيضًا مستودع للكالسيوم الذي نحتاجه للحفاظ على صحة الأعصاب والعضلات والقلب. على الرغم من أن بعض فقدان الكثافة العظمية هو جزء طبيعي من الشيخوخة، إلا أن العديد من العوامل يمكن أن تعزز صحة العظام وتقلل من خطر الإصابة بالهشاشة.

1. تناول الكالسيوم: يعد الكالسيوم ضروريًا لبناء العظام القوية. تشمل المصادر الجيدة للكالسيوم الألبان، الخضروات الخضراء الورقية، والأسماك مثل السردين والسلمون.

2. فيتامين D: يعمل فيتامين D على مساعدة الجسم في امتصاص الكالسيوم. يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، وتناول الأطعمة مثل السمك الدهني والبيض.

3. ممارسة التمارين الرياضية: النشاط البدني، خاصة التمارين الحملية مثل المشي ورفع الأثقال، يمكن أن يحسن الكثافة العظمية ويقلل من خطر الإصابة بكسور العظام.

4. تجنب السلوكيات الضارة: التدخين والشرب الزائد للكحول يمكن أن يضعف العظام ويزيد من خطر الإصابة بالكسور.

5. الكشف المبكر: فحوصات الكثافة العظمية يمكن أن تساعد في تحديد خطر الإصابة بالهشاشة وتوجيه الخطوات اللازمة للحفاظ على صحة العظام.

العناية بصحة العظام هي استثمار طويل الأجل في رفاهيتك ونوعية حياتك. من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك ال

حفاظ على عظامك قوية وصحية.